Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā nevar iztikt bez īpašu vingrinājumu veikšanas. Fiziskā aktivitāte aptur slimības attīstību, mazina sāpes, paātrina bojāto audu atjaunošanos. Bez regulāras ārstnieciskās vingrošanas nav iespējams atjaunot kakla kustīgumu, nostiprināt mugurkaulu un kakla muskuļus.
Vingrošanas nozīme osteohondrozes ārstēšanā
Dzemdes kakla osteohondroze ir slimība, ko pavada sāpes kaklā un citi nepatīkami simptomi, piemēram, galvassāpes, reibonis, troksnis ausīs, roku nejutīgums, muskuļu vājums. Slimība viegli kļūst hroniska, ar laiku pasliktinās un var izraisīt nopietnu komplikāciju attīstību: izvirzījumus, starpskriemeļu trūces. Tāpēc osteohondrozes ārstēšana jāsāk pēc iespējas agrāk. Tas sastāv no medikamentu lietošanas, fizioterapijas un masāžas procedūru veikšanas, kā arī speciālu vingrinājumu veikšanas.
Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse un ārstēšana nav pilnīga bez ārstnieciskās vingrošanas. Ar vingrojumu palīdzību var atslābināt pārslogotos kakla muskuļus, samazināt spiedienu uz nervu saknēm un mazināt kakla sāpes. Ārstnieciskā vingrošana stiprina muskuļus, palielina mugurkaula elastību, normalizē asinsriti skartajā zonā, uzlabo audu uzturu un paātrina to atjaunošanos. Vingrošanas terapija vislabāk darbojas kombinācijā ar citiem terapeitiskiem pasākumiem. Jūs nevarat ārstēt tikai ar zālēm un masāžu. Fiziskā aktivitāte šajā gadījumā ir neaizstājama. Tikai tie var uzlabot kakla kustīgumu un stiprināt paravertebrālos muskuļus.
Vingrojumu kompleksi dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei
Lai sasildītu mugurkaulu, uzlabotu asins piegādi dzemdes kakla reģionam un palielinātu kakla muskuļu elastību, varat izmantot šādus vingrinājumus:
- Ieņemiet ērtu un stabilu pozu. Iztaisnojiet muguru. Brīvi nolaidiet rokas pie sāniem. Viegli pagrieziet galvu pa labi. Centieties to pagriezt pēc iespējas tālāk, līdz 90 grādu leņķim. Ja kakla kustīgums nav pārāk labs, jums ir jāpagriež galva, cik vien iespējams. Katrs pagrieziens kļūs labāks un labāks. Jāatceras, ka visi vingrinājumi kaklam ir jāveic vienmērīgi un uzmanīgi, pretējā gadījumā var tikt saspiests nervs vai kakla skriemeļa izmežģījums. Veiciet 7-10 pagriezienus pa labi un pa kreisi.
- Nemainot stāju, atslābiniet kaklu. Noliec galvu uz krūtīm, pievelkot zodu pie krūtīm. Viegli paceliet galvu, atkal novietojot to taisni. Atkārtojiet 7-10 reizes. Šeit, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, jāsāk ar sekliem slīpumiem, ja ar zodu nevarat uzreiz sasniegt krūtis.
- Atslābiniet kaklu un plecu jostu. Uzmanīgi noliec galvu atpakaļ, pievelkot pakausi pie muguras. Izstiepiet zodu pēc iespējas tālāk. Atkārtojiet vairākas reizes.
Vēl viens vingrinājumu komplekts dzemdes kakla osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai:
- Ieņemiet sēdus vai stāvus stāvokli. Paceliet galvu un iztaisnojiet kaklu. Atslābiniet kaklu un plecus. Viegli piespiediet roku pie pieres. Nospiediet uz plaukstas ar galvu tā, it kā jūs to pārvietotu. Kakla muskuļiem vajadzētu strauji sasprindzināt un pēc tam atpūsties.
- Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet novietojiet plaukstu uz galvas sāniem. Mēģiniet nospiest galvu uz rokas ar ne-asu kustību. Turiet spriedzi trīs sekundes, pēc tam atpūtieties. Veiciet nākamo atkārtojumu. Kopumā jāveic 5 līdz 10 atkārtojumi.
- Apsēdieties, iztaisnojiet kaklu un muguru, atpūtieties. Paceliet plecus uz augšu pret ausīm. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes.
- Celies, taisnojies. Izplatiet taisnās rokas uz sāniem, paceliet tās plecu līmenī. Pagrieziet galvu 10 reizes katrā virzienā.
- Masējiet kaklu ar berzes kustībām uz augšu un uz leju un pa apli. Pabeidziet 3 minūtēs.
- Sēžot vai stāvot ar taisnu muguru, kratiet galvu uz priekšu un atpakaļ tā, it kā teiktu jā. Kustību diapazonam jābūt mazam.
- Viegli pakratiet galvu tā, it kā jūs kādam nepiekristu, un sakiet nē.
Gadījumi, kad tiek izmantoti aprakstītie vingrinājumu komplekti: osteohondrozes profilakse, slimības sākuma stadija, novārtā atstātie apstākļi. Pirmais komplekss ir aizliegts lietot slimības saasināšanās laikā.
Sarežģīti vingrinājumu komplekti
Pirmais komplekss:
- Apgulieties uz paklājiņa. Vadošā roka, labročiem pareizi, uzliec uz vēdera. Nolaidiet otru roku pie krūtīm. Elpojiet lēni un mēreni, veicot vispilnīgākās ieelpas un izelpas.
- No guļus stāvokļa pacelieties, noliecoties uz rokām, un izstiepiet kaklu. Lēnām nolaidieties uz paklāja. Atkārtojiet 7-10 reizes.
- Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas sānos. Viegli pagrieziet galvu un pieskarieties ausij grīdai. Atkārtojiet to otrā pusē.
- Apsēdieties un iztaisnojiet kaklu. Izelpojiet, noliecot galvu pret krūtīm un ar spēku piespiežot tai zodu. Ieelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī.
- Pacelieties kājās vai sēdiet. Nenoslogojiet kaklu un plecu jostu. Noliec galvu uz priekšu un veic dažus vieglus apļveida galvas apgriezienus gar mugurkaulu.
Šo vingrinājumu kompleksu nevar veikt slimības saasināšanās laikā, tas ir atļauts tikai remisijas laikā. Otro kompleksu var veikt arī paasinājuma laikā:
- Ar rokām satveriet plecus un veiciet ar tiem rotācijas kustības - 10 reizes katrā virzienā.
- Savelciet rokas dūrēs un plaši izpletiet rokas. Nedaudz salieciet tos, it kā demonstrējot spēcīgus bicepsus, pēc tam iztaisnojiet tos uz sāniem paralēli grīdai. Sakratiet ekstremitātes, atslābinot muskuļus.
- Izpildi pazīstamu vingrinājumu, kurā galva piespiežas pret plaukstu. Bet sarežģī to, piespiežot abas kopā saliktas plaukstas pie pieres.
- Novietojiet savienotās rokas aiz galvas. Noliec galvu atpakaļ, neitralizējot šo kustību ar rokām.
- Pavelciet plecus uz priekšu. Atkal iztaisnojiet. Ņem tos atpakaļ.
- Apgulieties uz paklājiņa. Paceliet kaklu pēc iespējas augstāk un turiet to šajā pozīcijā piecas sekundes.
- Izstiepiet roku virs galvas un novietojiet to uz galvas sāniem pretējā pusē. Viegli nolieciet galvu ar roku.
Gan vienkārši, gan sarežģīti vingrinājumu komplekti jāveic 3-4 reizes dienā. Katrs vingrinājums tiek atkārtots 7 līdz 20 reizes.