Osteohondroze: ārstēšana, simptomi, pazīmes, cēloņi

Šeit ir vēl viena patoloģija, kas tiek uzskatīta par saistītu ar vecumu, bet bieži notiek bez jebkādas saistības ar vecumu.

Piemēram, šis fakts: vairāk nekā puse pacientu ar osteohondrozi visā pasaulē pamanīja pirmās tās attīstības pazīmes 25 gadu vecumā. Jā, neviens nedomāja, ka vecums varētu pienākt tik drīz. . . Daži cilvēki šos gadus uzskata par nobriedušiem, daži ir vairāk pieraduši tos atsaukt gandrīz uz pusaudža vecumu, un daži 60 nešķiet iemesls sliktai pašsajūtai. Taču apņēmīgi visi piekritīs, ka novecošanas procesam tas, maigi izsakoties, vēl nav vecums.

Kāda ir problēma? Patiesībā tas ir daudzpusīgs un nespeciālistam var šķist sarežģīts. Bet patiesībā tajā nav nekā sarežģīta. Sadaļā par mugurkaula diska trūci mēs teicām, ka tā saturs ir ūdens ar tajā izšķīdinātām olbaltumvielām, vai ne? Tātad visa osteohondroze kopā ar tās ātrumu, smagumu un ārstēšanas prognozēm faktiski ir balstīta uz šiem proteīniem. Ko mēs domājam? Tagad viss kļūs skaidrs.

Olbaltumvielas starpskriemeļu diska "pildījumā" sauc par glikozaminoglikāniem. Varbūt mums šis vārds nav jāatceras.

Taču mums noteikti jāatceras, ka glikozaminēto dikānu galvenais mērķis ir ūdens noturēšana. Turklāt ar iespēju to pakāpeniski atbrīvot zem spiediena. Citiem vārdiem sakot, olbaltumvielas, kas rada diska "pildvielas" želejveida tekstūru, ir izgatavotas tā, lai tajā miera stāvoklī uzsildītu ūdeni, un zem slodzes tas pakāpeniski izspiestu.

Protams, ūdens pats par sevi ir pārāk šķidrs, lai kaut ko tādu izdarītu. Tieši tāpēc organisms sintezē īpašas olbaltumvielas – unikālas! pārtikas želejvielu, piemēram, karagināna, sveķu, cietes, analogs.

Lai starpskriemeļu diska saturs (un tas, kā mēs atceramies, ir tā amortizācijas īpašību pamatā) paliktu kārtībā, mums visu mūžu ir nepieciešams:

• uzraudzīt, ko ēdam, izvairoties no vitāli svarīgu vielu, īpaši olbaltumvielu, deficīta;
• izvairīties no muskuļu krampjiem mugurā;
• uzturēt aktīvu cerebrospinālā šķidruma un asiņu cirkulāciju tajā, lai normalizētu vielmaiņas procesus mugurkaula audos;
• izvairīties no mugurkaula audu ievainojumiem un inficēšanās;
• uzturēt ūdens-sāls metabolisma ātrumu organismā.

Osteohondrozes simptomi

Tātad jau pašā sākumā mūsu mugura sāks "tap-dejot" katras mūsu kustības ritmā. Tomēr diezgan ilgu laiku šī čīkstēšana ir tikai dzirdama. Nākotnē pienāks sajūtu periods – pastāvīga vilkšana, smeldzošas sāpes un diskomforts osteohondrozes skartajās vietās. Viņi jūtas miera stāvoklī, un ar kustību tie pakāpeniski palielinās. Subjektīvi pacienti atzīmē, ka procesa skartās locītavas, šķiet, nogurst ātrāk nekā citas. Attiecīgi, pastiprinoties noguruma sajūtai, pieaug arī sāpošās sāpes.

Bet tas, protams, ir tālu no procesa beigām, lai gan tas vairs nav sākums. Galu galā diska stāvoklis neuzlabojas, un skrimšļa stāvoklis pasliktinās, situācijai ieilgstot, turklāt ļoti ātri. Laika gaitā paši crunches kļūst sāpīgi.

Katru šādu skaņu tagad pavada trulu sāpju uzliesmojums gan tās parādīšanās vietā, gan tuvējos jebkura veida audos. Šķiet, ka tas izplatās kā plašs sāpīgs vilnis no viena locītavas punkta - tieši saskaņā ar rezonanses likumiem.

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi

Ja mums ir problēmas ar mugurkaula kakla daļu, mēs varam justies:

• galvassāpes, kas izturīgas pret standarta ārstēšanu - blāvas, sāpīgas, pulsējošas, pastāvīgas, vienmērīgi izkliedētas pa visu galvu. Tas sakrīt ar kakla sāpju palielināšanos un ir līdzīgs galvassāpēm, kas parādās ar asinsspiediena pieaugumu. Parasti ar osteohondrozi pārāk augsts spiediens izraisa galvassāpes;
• nemotivēti reiboņa lēkmes visas dienas garumā: ar pēkšņām stājas izmaiņām, galvas kustībām, kratīšanu. Bieži vien reibonis sakrīt ar elpošanas ritmu – bīstams "vieglums" galvā parādās ar katru ieelpu un pazūd izelpas laikā. Šāda simptomatoloģija nozīmē, ka šobrīd intrakraniālais spiediens ir samazināts, nevis pārmērīgs, kā iepriekšējā piemērā. Parasti šie divi simptomi pārmaiņus tiek novēroti visiem pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi, rodas periodiski un ilgst vairākas dienas. Dažreiz viens aizstāj otru, dažreiz tos atdala relatīvā spiediena periodi;
• sāpīgas sāpes kaklā, īpaši galvaskausa pamatnē. Sākotnējās stadijās to izsaka neskaidrs diskomforts dienas laikā un gurkstēšana, pagriežot galvu. Bet pieskaroties mugurkaulam šajā zonā vai mēģinot masēt muskuļus, rodas muskuļu šķiedras sāpīgums un stīvums. Pēc tam sāpes ir pastāvīgas, pastiprinās, pagriežot galvu uz sāniem, noliecoties uz krūtīm, pēc gulēšanas uz augsta vai pārāk mīksta spilvena;
• sāpīgas sāpes krūtīs (it kā zem ribām), zem lāpstiņas, ar atgriešanos plecu un augšējo krūšu muskuļos. Tās līdzinās stenokardijas vai koronāro artēriju slimības lēkmei tikpat lielā mērā kā sāpes diska trūcē, bet ir noturīgākas. Piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas slimību gadījumā sāpes reti ilgst vairāk par dažām stundām un maz ir atkarīgas no elpošanas ritma. Ar osteohondrozi tas ir nemainīgs, saasinās ar katru elpu, ilgst līdz vairākām dienām vai ilgāk;
• "Lumbago" gar visu plecu līniju, bieži līdz pat pirkstu galiem. Parasti, atkarībā no osteohondrozes progresēšanas pakāpes, pacients vienlaikus cieš vai nu no īslaicīga "lumbago" pleca locītavā, vai arī ar nejutīguma lēkmēm un ilgstošu akūtu "lumbago" pa visu ķermeņa iekšējo virsmu. roku. Kas attiecas uz pleca mazo neironu bojājumu, miera stāvoklī tas neliek sevi manīt, bet strauji saasinās ar pirmajām galvas kustībām pēc ilgstošas nekustīguma. Pacienti to raksturo kā "elektriskas izlādes gar mugurkaulu, plecu muskuļos. Un apstarošanu plaukstā bieži pavada plaukstas muskuļu spazmas un zeltneša, kā arī mazā pirksta jutīguma pārkāpums;
• diezgan bieži, lai gan mazāk nekā pusē no visiem dzemdes kakla osteohondrozes gadījumiem samazinās mēles jutība un kustīgums. Pacienti var nespēt atšķirt dažas garšas (neatpazīt rūgtu, skābu, saldu, bet jauktu garšu ir viegli nosaukt). Daži cilvēki ziņo par izmaiņām dikcijā, īpaši, ja ir nepieciešams runāt ātri un/vai skaidri.

Krūšu kurvja osteohondrozes simptomi

Krūšu kurvja osteohondrozes pazīmes:

• sāpes, zīmēšanas sāpes krūtīs, "kaut kur zem ribām". Atšķirībā no koronārās sirds slimības pacientam ir grūti precīzāk noteikt tās centru. Šādas sāpes būtiski ir atkarīgas no elpošanas ritma – tās pastiprinās iedvesmas laikā un klepojot. Un, neskatoties uz visu nenoteiktību par tā atrašanās vietu krūtīs, katrs šāds uzbrukums skaidri atbalsojas cēloņsakarībās / skriemeļos. 99 gadījumos no 100 visvairāk sāp tieši pārvietotais skriemelis;
• plaušu diafragmas jutīguma un mobilitātes traucējumi - nepilnīgas ieelpošanas sajūtas parādīšanās, nespēja veikt apakšējo izelpu;
• sāpes un diskomforts kuņģa-zarnu traktā - īpaši bieži kuņģī, zarnās, aknās un aizkuņģa dziedzerī. Sāpes var būt no viegla, nedzirdama diskomforta līdz acīmredzamām krampjiem. Tāpēc krūšu kurvja osteohondroze bieži tiek sajaukta ar gausu gastrītu, enterītu, kolītu, hronisku pankreatītu.

Jostas osteohondrozes simptomi

Jostas osteohondroze, ko sauc arī par lumbago (lai mēs zinātu, ka tas ir viens un tas pats), ir visizplatītākā slimības forma.

Ar viņu mums būs:

• Sāpīgas sāpes muguras lejasdaļā, ko pastiprina noliecoties, ilgstoši sēžot vai stāvot - kopumā gandrīz jebkura ķermeņa kustība. Parasti tas traucē slimajiem naktī, ja ir ieradums gulēt uz muguras, ar iztaisnotām kājām. Tas samazinās tikai ar ilgstošu uzturēšanos vai ieradumu gulēt augļa stāvoklī. Tas ir, ar ceļiem, kas saspiesti krūtīs. Pacienti ar jostas daļas osteohondrozi ātri un brīvprātīgi pāriet no mīkstās gultas uz cieto, jo ir vieglāk saglabāt embrija stāvokli uz cietas grīdas visu nakti;
• jostas stīvuma sindroms. Tas nozīmē: nespēju ātri noliekties pēc ilgstošas stāvēšanas vai sēdēšanas, kas saistīta ne tik daudz ar sāpēm, cik ar vispārēju muskuļu stiepšanās un kaulu stīvuma samazināšanos skartajā zonā; strauji progresējošs nejutīgums jostas rajonā, sēžot vai stāvot, kas saistīts ar akūtu nervu galu pārkāpšanu šajā skriemeļu stāvoklī;
• sēžas nerva iesprūšana (galvenais nervu stumbrs kājām, kas iekļūst mugurkaulā astes kaula rajonā). Ar jostas-krustu daļas osteohondrozi tas pieder pie išiass scenāriju skaita, lai gan ne vienīgais. Neskatoties uz vairāku citu variantu esamību, išiass bieži ir sāpīga osteohondrozes komplikācija.

Osteohondrozes ārstēšana

Mums būs ilgi jāārstē, tāpēc vispirms uzlabosim savas muguras dzīves kvalitāti.

1. Noņemsim no gultas spalvu gultu un spalvu spilvenu. Atstāsim vienu galveno matraci, dabūsim ortopēdisko spilvenu - blīvu, zemu, ar fiksētu padziļinājumu vidū. Parasti šie spilveni ir izgatavoti no polsterējuma poliestera. Tāpēc jāraugās, lai tas nav pārāk mīksts – tagad tas mums ir kaitīgs. Un iespējamība, ka tas "izpūstas", nedēļas laikā pārvēršas plakanā pankūkā, ir ļoti liela. Veltņa biezumam gar malām jābūt vienādam ar mūsu kakla garumu no galvaskausa pamatnes līdz 7. skriemelim, kas izvirzās, kad galva ir noliekta. Ja tas ir 1, 5-2 cm zemāks, jo labāk.
2. Nopirksim citu ne pārāk biezu spilvenu vai izmantosim savu veco spalvu jaunā kvalitātē. Turpmāk šo spilvenu mums vienmēr vajadzēs likt zem augšstilbiem vai sēžamvietas guļus stāvoklī, kā arī zem ceļgala augšdaļas, kad guļam augļa pozā. Eksperimentēsim ar optimālo spilvena augstumu, platumu un novietojumu – pareizā lieta, kas novietota īstajā vietā, nesīs acumirklīgu sāpju izzušanu visredzamākajā fokusā šajā konkrētajā pozā.
3. Osteohondrozes gadījumā stingri aizliegts celt un nēsāt jebkādus priekšmetus, kas sver vairāk par 10 kg. Tāpēc jebkuram treniņam ir jānotiek pie mums ar savu vai minimālo svaru. Ar jebkāda veida osteohondrozi mums ir prātīgāk to nedarīt saviem spēkiem, bet gan doties uz sporta zāli. Tas ir sporta zālē, jo kardio (skrejceļš, velosipēds, slēpošana) un fitness nav viens un tas pats. Mums tagad noteikti ir jāorganizē papildu atbalsts mugurai un jāstrādā ar tādu pašu, pareizu ķermeņa stāvokli. Vislabākais šādiem nolūkiem ir simulators – tērauda rāmis, kurā gan mēs, gan ceļamais svars varam kustēties tikai konstrukcijas ierobežotā amplitūdā.
4. Pēc jebkuras slodzes (ieskaitot parasto staigāšanu stāvus) mums jāveic viegla muguras masāža, maigi to izstiepjot. Siltumu var pielietot īpaši intensīvu muguras sāpju vietās – ar nosacījumu, ka sāpju fokuss nemigrē līdz ar stājas maiņu, protams. Un tā kā osteohondrozē sāpju migrācija ir bieža parādība, dažreiz vienkārša "piecu minūšu" darbība uz paklājiņa, piemēram, Lyapko aplikators, izrādās piecas reizes efektīvāka par jebkuru sildīšanas paliktni. Galu galā mēs tiešām nevaram tā vietā nopirkt sildošo matraci! Turklāt siltajā sezonā tik plašas platības apsildīšana riskē beigties ar karstuma dūrienu . . .

Ja to visu sapratīsim, ņemsim vērā un būsim pārliecināti, ka neaizmirsīsim, organizēsim vielmaiņas procesu aktivizēšanu savam mugurkaulam. Kā jau minēts, ar osteohondrozi nevajadzētu vingrot mājās. Precīzāk, ar to nevajadzētu aizrauties - labāk strādāt ar profesionālu ortopēdu vai instruktoru, kur ir aprīkojums, kas var kompensēt mūsu mugurkaulā radušos spēka trūkumus. Bet, tā kā diemžēl ne visiem ir šāda iespēja, mēs joprojām uzdrošināmies ieteikt dažus iesildīšanās vingrinājumus ar samazinātu komplikāciju iespējamību.

Šeit ir tikai viens noteikums, kuru nevajadzētu pārkāpt. Proti: ja nolēmām visu paņemt savās rokās, pirms treniņu uzsākšanas noteikti jāpasūta vai jāiegādājas speciāls medicīniskais pārsējs vai korsete. Pārsējs drošai fiksācijai tieši tajā muguras daļā, kur ir patoloģisks process. Jāstrādā tikai tajā, nodrošinot mugurkaula problemātisko posmu ar atbalstu, kura tai šobrīd trūkst.

Tātad:

1. Apsēdīsimies cieši pie galda, kura vāks būtu balstījies pret vēderu, uz krēsla ar šauru un augstu atzveltni. Mums ir jābūt stingram atbalstam gan mugurai, gan pakaušai. Atspiedīsimies ar visu muguru uz krēsla atzveltnes, izstiepsim rokas, maksimāli bīdot tās gar vāku. Ir pat nepieciešams nedaudz slīdēt, stumjot lāpstiņas uz priekšu, taču tam ir aizliegts noraut pakausi vai muguru no atbalsta. Uz līnijas, kur mūsu plaukstas paliek šajā pozīcijā, jānovieto priekšmets, kas sver vairāk nekā 10 kg. Tā formai un virsmai jābūt ērtai, jo tad šis priekšmets ar plaukstām nedaudz jāpaņem no apakšas un jāvelk uz sevi, nepaceļot no virsmas. Jums tas jākustina ne tik daudz ar rokām, cik ar lāpstiņu muskuļu piepūli, kas tagad mēģina atgriezt uz priekšu izstieptos apakšdelmus parastajā stāvoklī. Kā redzat, runa ir par "pieradinātu" un nedaudz pielāgotu airēšanas trenažieri mūsu vajadzībām. Precīzāk, tā modifikācija, kas nozīmē vienkāršu svara vilkšanu uz sevi. Jebkurā gadījumā šis vingrinājums labi attīsta muguras vidusdaļas muskuļus – starp lāpstiņām, kā arī latiņu. Pēc tam, kad esam pievilkuši svaru pret sevi, tas ir jāpabīda atpakaļ un vilkšana jāatkārto vēl 15 reizes.
2. Nostāsimies tuvu pie mums jau pazīstamā galda un atbalstīsim iegurņa kaulus uz vāka malas. Liksim rokas aiz galvām, ļausim galvām nolaisties, lai pieres balstās uz galda. Tajā pašā laikā muguru nevajadzētu noapaļot - mēs to noapaļosim vēlāk. Pagaidām mūsu uzdevums ir izdarīt 15 līkumus pie paša galda ar taisnu muguru un rokām pakausī. Pareiza ķermeņa pozīcija nozīmē, ka turpmāk, ja nokritīsim uz galda, mēs būsim visa seja, nevis piere. Tāpēc virs paša vāka mums vajadzētu uzkavēties, izvairoties uz to paļauties.
3. Mēs izmantojam vienu no vingrinājumiem, kas sīkāk aprakstīti sadaļā par muguras slimību profilaksi. Proti: mēs guļam guļus uz grīdas, rokas izstieptas virs galvas, saliktām taisnām kājām. Paceliet vienu (jebkuru) roku no grīdas un vienlaikus izstiepiet uz priekšu, kā arī pretējo kāju. Protams, nevajadzētu mēģināt mest kāju pār galvu, bet gan vilkt to atpakaļ ar spēriena kustību. Pēc tam nolaidiet ekstremitātes, prātā saskaitiet līdz trīs un atkārtojiet ar citu "roku pretējo kāju" pāri. Kopumā jums ir jāveic 20 atkārtojumi abiem ekstremitāšu pāriem.
4. Mēs sēžam uz grīdas, ar muguru pret sienu, kājas izstieptas sev priekšā. Neturiet muguru pārāk cieši pret sienu un plaukstām droši novietojiet pret grīdu. Tagad mums ir jāpaceļ ķermenis uz vienas rokas virs grīdas pēc iespējas augstāk. Labāk ir turēt kājas taisnas, saglabājot to sēdus stāvokli. Ja ar taisnām līnijām neizdodas, varat mēģināt tās piespiest pie krūtīm. Šajā gadījumā būs jārēķinās, ka, mainot kāju stāvokli, tiks nobīdīts smaguma centrs un vajadzēs atspiest galvu pret sienu. Atkārtojiet 5-7 reizes.
5. Iegūsim īpašu jostu svarcelšanai - platu, no biezas ādas, kas lieliski fiksē muguras lejasdaļu. Vieglākās osteohondrozes formās ir pilnīgi iespējams atstāt tikai pārsēju, kas fiksē slimo vietu. Paņemiet vannas istabā 15 litru izlietni vai spaini, ko izmantojam saimniecībā. Piepildam ar ūdeni, lai nešļakstās pāri malām, izņemam uz jebkuru brīvu vietu. Trauki ar ūdeni jānovieto uz grīdas, kājām jābūt nedaudz atstatītām un ieliektām. ceļgaliem, lai nodrošinātu stabilitāti, nedaudz virziet ķermeni uz priekšu. Vajadzētu iegūt ļoti neviennozīmīgu pozu - vieglu izliekumu uz priekšu, ar manāmi noliektu sēžamvietu uz aizmuguri, bet vienmērīgu mugurkaula līniju rumpja augšdaļā. Tas ir pilnīgi normāli un pareizi no cilvēka ķermeņa anatomijas viedokļa. Kad ir sasniegta vēlamā pozīcija, mums joprojām vajadzētu apsēsties, līdz varam satvert iegurņa rokturus, nenoapaļojot muguru. Pēc tam iegurnis ir jāpaceļ, ar sinhronizētu kustību iztaisnojot ceļus un muguras lejasdaļu.

Kā minēts iepriekš, lielākajai daļai cilvēku pašmasāžu ir vieglāk saprast intuitīvi, paļaujoties uz sajūtām šajā procesā. Un mēs iesakām vienkārši regulāri (katru dienu) veikt neatkarīgu seansu ar masieri, noskaidrojot jūsu muguras struktūras īpatnības - ar visām tās patoloģijām un proporcijām. Tomēr pasaulē nav divu vienādu griezienu. Tātad neviens masieris vai ārsts nepētīs šo orgānu labāk par mums. Tikmēr atsevišķas mūsu muguras struktūras detaļas šeit var būt ārkārtīgi svarīgas. It īpaši, ja tiek skarta tikai viena mugurkaula daļa vai tās bojājums ietver "pastiprinošus apstākļus" izliekuma, trūces, malformāciju garā.

Neskatoties uz to, šeit ir daži ieteikumi, kas saistīti ar dažādu nodaļu masāžas niansēm. Patiešām, oriģinālā tie ir zināmi tikai speciālistiem un bieži tiek izlaisti populārajā masāžas paņēmienu prezentācijā. Tātad:

Ar dzemdes kakla osteohondrozi process vienādi bieži un spēcīgi ietekmē abu veidu muskuļus. Tāpēc regulāra, kaut arī padziļināta masāža ne vienmēr sniedz pacientiem cerēto atvieglojumu. Galu galā plecu josta ir vismasīvākā visā ķermenī, un skeleta muskuļi nekur nav "paslēpti" tik dziļi kā šeit.

Un, lai būtu pilnībā apmierināts ar rezultātu, mēs ņemsim vērā vairākus noteikumus, kuros būs vieglāk tos sasniegt:

• Masējot sāpošos deltveida muskuļus, to ārējā mala ir visvieglāk "aizsniedzama", ar pirkstu no augšas iespiežot padziļinājumā starp atslēgas kaulu un pleca locītavas "izciļņu". Nevajadzētu pārāk stipri nospiest pirkstu - tur. papildus muskulim atrodas arī pleca saites. Tomēr, mīcot muskuļa stīvo galvu, mēs sāksim precīzāk atšķirt tā mīksto šķiedru un atsperīgo saišu aparātu. Ir nepieciešams strādāt tikai ar mīkstu galvu, mīcot to ar griežošām kustībām. Pēc tam var iet uz augšu un 2-3 cm uz augšu pa plecu līniju, turpinot strādāt no augšas;
• deltveida kaula (ikdienas dzīvē problemātiskākā pleca muskuļa) iekšējā mala ir piestiprināta pie 7. skriemeļa. Viņš darbojas spēcīgāk nekā citi, kad mēs, kā saka, noliecam galvu pie krūtīm. Bet zem deltveida muskuļa galvas atrodas vairāki skeleta muskuļi, un tas pilnībā tos nosedz no manipulācijām no augšas. Tikmēr lauvas tiesa osteohondrozes "izdalījumi" iet caur to šķiedrām. Tāpēc mums jāguļ uz muguras uz mīkstas virsmas.

Muguras vidusdaļa mums radīs mazāk problēmu ar pašu muskuļu šķiedru skaitu. Taču to dizains ir ļoti sarežģīts – tādā ziņā, ka lielākā daļa muskuļu galvu šeit nav piestiprinātas pie kaulu malām, bet it kā iet zem tām. Īpaši tas attiecas uz lāpstiņām, kurām vienā pusē ir piestiprināti visi vidusdaļas muskuļi, bet neviens no šiem stiprinājumiem neatrodas tieši uz kaula malas vai virs tā:

• ja mūs moka dedzinošas vai šaujošas sāpes "kaut kur zem lāpstiņas", nav svarīgi, vai tās novērojamas lāpstiņas augšdaļā, zem vai pat vidū. Fakts ir tāds, ka parastajā guļus stāvoklī mēs nesasniegsim šīs vietas. Mums jāatguļas tā, lai masētā roka brīvi karātos no gultas un atrodas uz grīdas. Darba roka vienmēr ir pretēja, un tai jābūt cieši uztītai no augšas, aiz pakauša. Neērti, bet efektīvi. Vidējo daļu zem lāpstiņas labāk masēt ar cieto masieri - ar pirkstiem diez vai aizsniegsim, un līdz ar to nevarēsim nospiest. Lai palielinātu laukumu, līdz kuram mēs sasniedzam, zem darba rokas elkoņa var novietot spilvenu;
• kā izstiept latissimus dorsi augšējos stūrus, liekot roku virsū, pat akrobātikas ģēnijs nespēs. Lats ir muskuļi, kas ļauj kultūristiem un fiziski labi attīstītām personām demonstrēt klasisko V-veida muguras pagarinājumu no rumpja līdz pleciem. Tieši viņiem labi attīstās airēšanas trenažieris - smagu priekšmetu vilkšana uz krūtīm. Tie atrodas muguras augšdaļā un stingri sānos. Izstrādātā lata vērtība roku un muguras lejasdaļas spēkam nav pārvērtējama, tāpēc tās ir ne tikai jāattīsta, bet arī jāuzrauga to stāvoklis. Turklāt lielais vairums cilvēku tos neievēro vispār, un parastajā dzīvē tie tiek izmantoti ļoti reti. Lata masāžai labāk izmantot guļus stāvokli uz sāniem. Šādā gadījumā stabilitātes labad kājas jāpievelk tuvāk vēderam, darba roka jāpavelk uz priekšu gar gultu un jāpanes zem masējamās rokas paduses. Ērtības labad masējamā roka nav jātur nolaista gar sāniem - lietderīgāk to nolaist arī uz gultas krūšu līmenī. Tad aiz tā stiepsies lāpstiņas apakšējā mala, un tai uzreiz tiek piestiprināti lati.

Jostas reģionam ir savas struktūras iezīmes. Pirmkārt, tā pati mazo skeleta muskuļu rinda šeit iet gar mugurkaulu, griežoties kustinot skriemeļus. Otrkārt, šajā vietā daudzi muskuļi, kas nāk no augšas, ir piestiprināti pie krustu kaula. Tas ir, savienojiet muguras lejasdaļu ar augšējo daļu - faktiski ļaujot jums saglabāt un uzturēt visu mūžu S-veida muguras izliekuma ātrumu. Starp citu, šī iemesla dēļ vājumu muguras vidusdaļā (skoliozi) bieži pavada muguras lejasdaļas izliekums - lordoze un kifoze. Galvenais mugurkaula jostas daļas muskulis ir lats. Bez viņas veselības mēs neredzēsim normālu S-veida līkumu kā mūsu ausis. Un krustu un astes kauls mums sāpēs tikai pastāvīgi, pat bez osteohondrozes.

Tātad sāksim:

• jāatceras, ka latissimus dorsi muskulis iet stipri slīpi: tā augšējā mala ir piestiprināta pie lāpstiņas apakšējās daļas, bet apakšējā - līdz krustu kauliem, tas ir, pie astes kaula. Tāpēc, ja pa taisno no paduses ejam ar pirkstiem vai masieri uz leju gar sāniem, mīcīsim muskuli, kas ir vienlīdz saistīta gan ar muguru, gan vēderu - slīpo vēdera muskuli. Tas nav lats, kas savieno muguras lejasdaļu ar plecu - slīpais muskulis ir atbildīgs par ķermeņa noliekšanu stingri uz sāniem. Lielākoties par veiksmīgu iztaisnošanu no šī slīpuma. Viņa ļoti cieš no skoliozes un iegurņa bojājumiem. Tā galvenā sadaļa mums ir apakšējā, pie paša augšstilba kaula. Ir divas galvas, ar kurām tas ir piestiprināts pie stilba kaula locītavas. Viens atrodas tuvāk sēžamvietai (saplūst ar augšējo daivu), bet otrais virzās nedaudz uz priekšu, līdz cirkšņa zonai. Tātad, ja mēs uztveram kā ieradumu masēt visu zonu ap iegurņa kaulu izvirzījumiem, tas noteikti nekļūs lieki;
• ja kāda iemesla dēļ (visbiežāk sāpju dēļ) nolemjam iesildīt sēžamvietu, labāk to darīt, guļot uz sāniem, pieliekot ceļus pie krūtīm. Šī pozīcija padara visus sēžas muskuļus pieejamus masāžai. Pirmo reizi sēžamvieta mums var šķist ļoti sāpīga un it kā sastāv tikai no cīpslu audiem – tās būs tik blīvas uz tausti. Reāli viņiem tādiem nevajadzētu būt – tas ir spazmas. Tas ir īpaši pamanāms augšējās daivas un vidējā daļā. Parasti pirkstu sēžamvietas vidū vajadzētu brīvi nospiest līdz vienas falangas dziļumam - sēžas muskuļu masīvs nav mazāks par plecu muskuļu masīvu. Tas ir tas, kas mums jāpanāk, neskatoties uz dedzinošām sāpēm.